Как согнать жир с живота? Приготовьте завтрак с учётом этих 3 правил
В мире
У каждого свой способ сбросить лишний вес, кто-то, например, продолжает есть всё то же самое, но в меньших объёмах. Но важно, чтобы первый приём пищи был здоровым и учитывался баланс калорий. Кроме того, варианты продуктов, предложенные специалистом, ещё и в целом полезны для организма. Какие блюда с ними можно есть, «Медикфорум» узнал у врача-нутрициолога Игоря Строкова.
Правильный завтрак для похудения
Бобовые
По словам специалиста, бобовые, такие как фасоль, — это идеальный набор белков, клетчатки и углеводов.
Варианты:
- фасоль, бекон и яйца;
- фасоль с омлетом;
- смузи;
- хумус из нута и белой фасоли — альтернатива сыру и джему на хлебе с маслом.
Орехи
В орехах много ненасыщенных, полезных жирных кислот, а вдобавок к этому — клетчатки и белка. Строков привёл в пример исследование: люди, которые каждый день съедали 14 граммов орехов, в целом теряли вес в течение четырёх лет.
Ещё один плюс орешков — снижение уровня сахара в крови. Поэтому их можно использовать как перекус между завтраком и обедом.
Варианты:
- мюсли с орехами;
- каша с орехами.
Зелёные листовые овощи
Это ценный источник клетчатки, которая поддерживают полезные бактерии кишечной флоры.
«В противном случае избыток вредных бактерий в кишечнике может привести к проблемам со здоровьем. Это также может означать увеличение веса», — сказал врач.
Варианты:
- омлет со шпинатом;
- сэндвич с тофу, руколой и кресс-салатом;
- коктейль с бананом, корицей, овсяными хлопьями и листовым шпинатом.
20/11/23 Источник: https://infoforme.ru/zhizn/kak-sognat-zhir-s-zhivota-prigotovte-zavtrak-s-uchyotom-etikh-3-pravil.htm Иллюстрация к статье: